Время от времени нас неудержимо тянет вздремнуть днём часок-другой, но не каждый может позволить себе эту роскошь из-за нехватки свободного времени.
Гиперсомния или излишняя сонливость – частая помеха повседневной работе. Одной из её причин, конечно же, является недостаточная длительность ночного сна. Кроме того, душная погода, насекомые и множество других причин могут помешать полноценному отдыху во сне. Если нормально не высыпаться ночью – вы начинаете засыпать посреди дня, так как организм пытается восполнить нехватку ночного отдыха днём.
Что поможет в борьбе с дневной сонливостью?
Прежде всего, необходимо обеспечить достаточную продолжительность ночного сна. В среднем человеку достаточно спать примерно 7-8 часов в сутки для нормального самочувствия днём. Подросткам нужно отдыхать по 9-10 часов.
Обзаведитесь привычкой ложиться спать и просыпаться в определённое время. Таким образом, можно приучить организм к постоянному режиму и забыть в будущем о бессоннице. Этот режим стоит соблюдать даже в выходные дни. С годами, многие привыкают и просыпаются сами за пару минут до срабатывания будильника.
Из спальни следует убрать лишние вещи. В комнате для сна не должно быть телевизора, компьютера и прочих раздражителей. Их место в другой комнате. Не рекомендуются перед сном занятия сложной напряжённой умственной деятельностью – они могут нарушить вам сон.
С переходом на летнее/зимнее время, свой режим меняйте постепенно. Казалось бы, ежегодный перевод времени на час вперёд и назад это совсем немного, но и из-за таких мелочей у многих нарушается привычный режим и это приводит к недосыпанию. Переход на новое время рекомендуется осуществлять постепенно. Каждый день 4 дня подряд постарайтесь ложиться спать и просыпаться на 15 минут раньше, и от такого перехода стресс для организма будет минимальным, это поможет легко приспособиться к переменам.
Пищу старайтесь принимать регулярно, в одни и те же часы. Регулярное питание также оказывает влияние на качество сна. Не привыкайте есть на ночь, так как активный пищеварительный процесс может помешать сну. Идеальное время, чтобы поужинать – за 2-3 часа до того как лечь спать.
