Если нужно сбросить быстро 5 килограмм, то решение – это интенсивные тренировки. Но стоит помнить, что нижеописанные упражнения помогут сбросить именно 5 килограмм, остальной вес придется «сгонять» с помощью других упражнений.
Первое упражнение – это приседания с утяжелением. Приседать нужно, держа в согнутых руках гантели. Приседаем до параллельности бедер полу, возвращаясь в первоначальное положение, одновременно необходимо выпрямить руки – сделать жим. Повторить это упражнение необходимо 10 раз без перерывов.
Следующее упражнение – жим, лежа на фитболе. На фитбол необходимо лечь спиной, при этом ноги должны быть расставлены на ширине плеч и согнуты под углом 90 градусов. В руках необходимо держать гантели. В таком положении нужно выполнить 10 жимов руками.
Третье упражнение необходимо выполнять также с использованием фитбола. Теперь на фитбол нужно поместить ноги, при этом положение тела должно быть параллельно полу, прямые руки упираются в пол. Из такого положения необходимо медленно делать подтягивающие мяч движения ногами.
Четвертое упражнение выполняется из положения стоя с гантелями. Руки должны быть опущены, тело выпрямлено. Из такого положения необходимо сделать шаг вперед левой ногой, опускаясь при этом на правое колено. Одновременно нужно сделать жим руками, подводя их к груди. Затем нужно вернуться в исходное положение. То же самое нужно повторить, начиная с правой ноги.
Все упражнения нужно выполнять по 10 раз в 3 подхода. Между подходами можно сделать небольшой перерыв.
