Остеохондроз шейного отдела позвоночника один из самых распространенных видов хондроза.
Основные правила, которые нужно соблюдать людям больным шейным остеохондрозом следующие:
• Старайтесь не допускать больших нагрузок на шейный отдел позвоночника; держите голову прямо. С этой же целью располагайте монитор и телевизор на уровне глаз.
• Не сидите, сложа ногу на ногу.
• Старайтесь не спать на животе, эта поза вызывает лишнюю нагрузку на позвонки.
• Обязательно надевайте шарф, выходя на холод.
• Старайтесь не запрокидывать голову, от такого положения может перестать поступать кровь в головной мозг, в результате чего возможна потеря сознания.
• Делайте лечебную физкультуру несколько раз в день, для улучшения кровообращения и эластичности мышц шеи.
Наиболее распространенные упражнения следующие:
1. Сделайте наклон головы вперед и встретьте ее надавливанием рук на лоб, подождите 10 секунд. Повторите тоже с затылком и поочередно с каждым виском
2. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, назад и вперед. В каждом положении замираем на 30 секунд.
3. Наклоняем голову вперед и стараемся достать подбородком груди, при этом помогаем себе руками, надавливая на затылок, задержитесь на 15 секунд.
4. Поднимаем и опускаем плечи как вместе, так и поочередно. В каждом положении задерживаться 15 секунд.
5. Поднимаем руки над головой и соединяем ладонями. Начинайте надавливать ладонями друг на друга на протяжении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 3 раза.
6. Наклоны головы влево и вправо, вперед и назад. Каждое движение осуществляется либо на вдохе, либо на выдохе.
7. Принимаем сидячее положение, заводим руки за голову и сцепляем их в замок. Локти параллельны плечам. Начинайте производить встречное давление между руками и головой в течение 5 секунд, после чего отдохните.
