Рейтинг: 0 (Количество голосов: 0)

Гипертония – самая «известная» модница в медицине. Её поклонниками становятся огромное количество людей, страдающих лишним весом, курением, противники здорового образа жизни и так далее… Действительно, в «армию» гипертоников все более разрастается. Этому способствует повышение «качества» жизни, выраженное в комфорте нашего образа жизни… Со временем отодвигаются спорт, физические упражнения, нагрузки на организм становятся минимальными, в результате – повышенное давление и весь «набор» сопутствующих болячек.

Гипертония – это повышенное артериальное давление. О наличие артериальной гипертонии можно говорить, если повышение артериального давления зарегистрировано врачом с «трех» раз.

Норма АД во всем цивилизованном мире 120/80.
Развитие гипертонии может быть замедлено диетой. А это – комплекс правил, которые нужно постепенно сделать для себя привычными. Рацион дает около 2000 килокалорий в день – вполне покрывает энергетические затраты взрослого человека. При наличии избыточного веса его следует сократить.

Диета подразумевает большие дневные порции овощей, фруктов и блюд из круп;

Как начать «диету»?
1.Начинайте постепенно. Если употребляете один или два овоща (неважно, в сыром или вареном виде) в день, добавьте еще по одной порции овощей ко второму завтраку и обеду. Если совсем не едите фруктов, добавьте порцию к приемам пищи или в качестве перекуса.

Используйте только половину привычного количества масла, маргарина. Старайтесь приобретать преимущественно обезжиренные продукты, а не майонез – кладезь “калорий» Постепенно увеличивайте употребление любых молочных продуктов пониженной жирности.
2. Используйте мясо – в самых маленьких количествах, грамм 200 в день. Увеличьте порции овощей, риса, бобовых. Включайте в меню два или более вегетарианских дня еженедельно. Ешьте больше морепродуктов и рыбы, желательно морской, в ней больше содержание йода.
3. В качестве десерта – фрукты и продукты с низким содержанием жира. Они вкусны и достаточно разнообразны. Ешьте фрукты, консервированные в собственном соку.
4. Ограничьте общее потребление соли максимум пятью граммами, одной чайной ложкой в день. Избегайте продуктов, содержащих много соли. К ним относятся: колбасы, копчености, вареные сыры, соления, консервы, майонез, чипсы. Перестаньте солить блюда во время их приготовления, не держите на столе солонку.
5. Вводите в питание продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы чрезвычайно полезны при гипертонии. Калием богаты картофель, тыква, капуста, чернослив, бананы. Магний содержится в хлебе с отрубями, овсяной, гречневой, пшенной каш, свеклы, моркови, грецких орехов. Употребляйте эти продукты отдельно от молока!
6. Укрепляйте сосуды с помощью витамина С-витамина молодости. Для этого ешьте овощи и фрукты в сыром виде. Необходима при гипертонии физическая активность, приносящая чувство мышечной радости. И не забывайте о позитиве, позитивное настроение – залог нормального давления!