Что можно съесть на 1200 калорий? Меню на 1200 ккал в день

Что можно съесть на 1200 калорий? Чтобы похудеть, стоит правильно питаться и следить за калориями.

Однако, слово «правильно» слишком расплывчатое: каждый человек может понимать под ним то, что считает нужным.

Предлагаем вкусный и полезный рацион на 1200 калорий. Так вам будет проще правильно питаться, не забивая голову тем, что приготовить.

Важное уточнение: рекомендуем следовать не только предложенным продуктам и их порциям, но и придерживаться режима.

Основной прием пищи должен быть каждые 6 часов. Через 3 часа после приема пищи можно сделать полезный перекус. Звучит немного запутано, поэтому упрощаем: завтрак в 07:00, перекус в 10:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин в 19:00.

Такой режим отлично впишется в график, если вы учитесь, работаете в офисе или удаленно. Все напитки употребляйте без сахара.

Понедельник

Позавтракайте овсяной кашей – в 170 граммах умещаются всего 135 Ккал. А чтобы каша не показалась слишком пресной, добавьте 1 ч.л. меда и 15 г изюма. Запить завтрак можете зеленым чаем.
Перекусите нежирным творогом (100 г) и клубникой (200 г).

На обед рекомендуем отварить минтай (220 г). Также советуем 230 грамм овощного супа и ломтик ржаного хлеба. Запить можно стаканом (250 г) апельсинового фреша.

В роли полдника подойдет один персик и 180 г обезжиренного натурального йогурта. И заканчиваем наш день ужином. Можно сделать салат из 120 г отварной телятины (150 Ккал), одного помидора, 50 г листьев салата и 90 г корня сельдерея. Обойдитесь без заправки.

Вторник

Рекомендуем покушать 100 г говяжьего гуляша (105 Ккал), а к нему – 150 г гречневой каши, 15 г темного хлеба и 1 свежий огурец. Запить завтрак можно чашкой черного кофе.

В качестве перекуса насладитесь 210 г йогурта, в котором 1,5% жирности. Запейте перекус чашкой черного чая.

На обед можете приготовить 230 г куриного бульона (78 Ккал). К нему отлично подойдет 25 г зернового хлеба, а также 150 г квашеной капусты. Запить обед можно стаканом (220 г) несладкого компота.

Перекусите одним средним бананом и выпейте стакан минеральной воды.

На ужин подойдет овощное рагу с мясом – в 220 г всего 203 Ккал. Также можете съесть 20 г ржаного хлеба и 1 вареное яйцо.

Среда

Позавтракайте яичницей из 2 яиц, а также свежим салатом из помидоров и огурцов (220 г). Суммарно в этих блюдах 288 Ккал. К ним отлично подойдет темный хлеб (25 г) и черный кофе.

Для перекуса рекомендуем 160 г домашнего творога и выпить стакан узвара.

Пообедайте порцией грибного супа-пюре с кусочком ржаного хлеба (25 г). Также можете насладиться говяжьей котлетой (172 Ккал) и одним помидором.

Полдником для вас станет 1 яблоко и курага (3 шт.).

В конце дня можно съесть овощи, приготовленные на пару – в 100 г содержится 86 Ккал. Также советуем запечь карпа. Перед сном можно выпить травяной чай.

Четверг

Начните день с 130 г йогурта, в котором 3,2% жирности. Также можете съесть пару зерновых тостов и выпить кофе.

На перекус вас ждет чернослив (3 шт., 45 Ккал), а также 50 г кукурузных хлопьев и черный чай.

Обед будет разнообразным:
свекольник (280 г, 110 Ккал);
90 г цветной капусты;
110 г отварного картофеля;
120 г отварной говяжьей печени (140 Ккал);
чашка зеленого чая.

В качестве полдника съешьте апельсин и 2 шт. кураги. На ужин можете запечь карася на гриле. В одной порции весом 230 г содержится 165 Ккал. Еще можете съесть 1 помидор и 100 г вареной фасоли. После ужина выпейте стакан узвара.

Пятница

Отличным пятничным стартом станет 160 г творога. К нему можно добавить 210 г ежевики и кусочек твердого сыра 50%. Завершением завтрака будет черный кофе.

В 10:00 съешьте один банан. На обед рекомендуем 300 г овощного супа без картофеля. Также можете съесть запеченный картофель со стейком лосося (180 г, 185 Ккал). Еще советуем добавить 100 г листьев салата и одно яблоко. На полдник съешьте 230 г свежей клубники (105 Ккал).

На ужин съешьте винегрет и отварного хека.

Суббота

Хорошим вариантом будет омлет из 2 яиц. К нему подходит бутерброд: 20 г ржаного хлеба и 15-грамовый кусочек «Российского» сыра без масла. Финалом завтрака станет чашка кофе.

На перекус можно приготовить апельсиновый сок (250 г). В качестве обеда рекомендуем 150-грамовую порцию риса (115 Ккал), а также один помидор, 160 г запеченного судака и кусочек ржаного хлеба.
На полдник можете съесть 150 г творога 0% жирности и 120 г черной смородины.

Ужин тоже обещает быть вкусным: 200 г отварной телятины (190 Ккал) вместе с 100 вареной свеклы и 40 г шпината. Запить ужин можете стаканом нежирного кефира.

Воскресенье

Завершаем нашу неделю 1200 калорий интересным воскресным меню. На завтрак съешьте овсяную кашу (170 г), к ней – кусочек «Голландского» сыра и одно вареное яйцо. Вместо кофе отдайте предпочтение зеленому чаю.

В 10:00 вас ждет 210-грамовая порция йогурта и 120 г малины. Пообедайте вареным кроликом (130 г, 265 Ккал). К нему можете съесть 280 г овощного супа, а также 100 г консервированного горошка, один помидор и кусочек темного хлеба.

Отличным полдником станет грейпфрут. За ужином можете выпить черный чай с 3 шт. чернослива. Также советуем съесть 115 г запеченного куриного филе (117 Ккал), 90 г цветной капусты, 110 г запеченных баклажанов.

Витграсс – ваш незаменимый помощник на диете

На протяжении всей диеты и за ее пределами вашим незаменимым помощником станет витграсс – сок из 10-ти дневных ростков пшеницы. Прочитать больше о нем можно в нашей огромной статье о пользе и вреде витграсса.

Если в двух словах – это низкокалорийная витаминная бомба насыщенная всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами. Достаточно одного шота на 30 мл утром за полчаса перед завтраком и весь ваш день будет наполнен энергией для новых побед и свершений.