Сон обеспечивает отдых человека и восстанавливает иммунитет. В последнее время нарушения сна все больше беспокоят человечество. Бессонница опасна тем, что может перейти в хроническую форму.
Если она затягивается – обратитесь к врачу, он поможет подобрать снотворное лекарство, которое подойдет вам. Если нарушения сна вас только начали беспокоить – попробуйте побороть их самостоятельно.
Первое что вы должны сделать – это пересмотреть свой распорядок дня. Все мы слышали правило для взрослого человека восьмичасового сна в сутки. Но гораздо важнее качество сна. Рано ложась в одинаковое время и вставая вместе с солнышком, вы почувствуете себя бодрее и энергичнее. Ведь в каждое время сон имеет свою ценность. И полезнее всего засыпать за несколько часов до полуночи. Только не оправдывайте ночное бодрствование тем, что вы относитесь к типу «сова». Поверьте, от природы все люди «жаворонки»!
Чтобы спать крепко, на протяжении дня нужно больше двигаться и заниматься спортом. Физические упражнения повышаю жизненный тонус и улучшают настроение, помогают справиться с эмоциональным возбуждением. Однако слишком тяжелая работа во второй половине дня может навредить. Спасают и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Как приятно походить пешком, любуясь закатом, насыщаясь кислородом и забывая о неудачах и проблемах дня.
Наладьте режим питания. Ужин следует принимать за несколько часов до сна. Подходит легкая, не острая пища, но не рекомендуется жирная пища и пища с большим количеством белков. Молочные блюда, овощи, цельнозерновой хлебушек легко перевариваются и не мешают нормальному сну. В вечернее время перестаньте пить кофе и крепкий чай. Кофеин вызывает состояние бодрости и делает сон поверхностным. Откажитесь от вредных привычек – никотин провоцирует раздражительность и чувство тревоги, а алкоголь сокращает количество циклов сна и его восстанавливающие силы. Вместо рюмки спиртного выпейте лучше травяной чайек (из ромашки, мелиссы, мяты, цветков душицы) или теплое молоко с медом.
Сон может ухудшиться от умственного переутомления. Часто студент вечером перед экзаменом так будоражит психику, что долго не засыпает, хотя в эту ночь сон ох как нужен. В подобных ситуациях уменьшайте интеллектуальную нагрузку. Унесите из спальни телевизор, компьютер, телефон, ведь техника только раздражает нервную систему. Избавиться от стрессов и подготовиться ко сну помогает медитация. Расположитесь поудобней с закрытыми глазами. Дышите медленно и глубоко, сконцентрируйтесь на любом объекте. Вы почувствуете расслабление и невероятную легкость.
Перед сном хорошо проветрите помещение. Еще одно условие – это темнота. При свете организм не вырабатывает мелатонин, необходимый для полного восстановления. В комнате должно быть прохладно. Помните, «держи голову в холоде»? Примите теплый душ или ванну с эфирными маслами (например, лавандовым). Включите музыку-релакс или спокойную классическую. Лягте на ровную и удобную кровать. Вам должно быть максимально комфортно, избавьтесь от давящей одежды. Пусть любимый человек сделает массаж. Эффективен и точечный самомассаж – помассируйте точку между бровями несколько минут; аккуратно нажимайте на точку посередине между сосками. Не думайте о планах на завтра, расслабьтесь. И на всякий случай. Посчитайте овец.
